— Самый основной и главный урок: важно любить то, что ты делаешь. Когда проходит любовь и увлечённость своим делом — пора искать что-то новое. Важно любить и уважать своих коллег, работать только с людьми, близкими по духу. Или сделать так, чтобы работник влюбился в твой продукт. Материал, который ты предлагаешь на занятиях — песни, стихи, музыка, тема — должны нравиться и приносить удовольствие тебе самому. Только так ты можешь зажечь и вызвать интерес у тех, с кем работаешь. В любой уже готовый материал важно внести элемент своей мысли, своего творчества. А если рождается — придумать своё. Так родились авторские программы, голосовые, пластические, музыкальные, логопедические упражнения и новые песни для малышей; уникальные курсы для беременных (например, внутриутробное развитие малыша через искусство); авторский метод обучения пению слабослышащих школьников. Так рождались сказки для занятий, новогодние спектакли и концепция проведения детских дней рождений. Хочу подчеркнуть, что всё это происходило в 1999–2006 годах, когда ничего этого нигде ещё не делалось раньше. Школа раннего развития «Мама + малыш», а позднее «Кенгуру», была первой в Екатеринбурге.

— Во время беременности я с ним много разговаривала, пела колыбельные, читала стихи, слушала музыку и его ответные реакции. Меня поразило, когда через несколько дней после рождения, услышав моё пение, он повернул ко мне голову. Он родился слабенький, даже не закричал, как положено детям. Врач наговорила мне много неприятного про его состояние. И я начала с ним разговаривать и рассказывать про его здоровье, про мою любовь к нему. Через день пришла врач и была поражена, как изменился цвет его кожи, реакции и общее состояние. Никита был очень беспокойный, мало спал, и чтобы он уснул, я экспериментировала со своим голосом и его реакциями на него. Многие голосовые упражнения родились дома во время нашего с ним взаимодействия и игры. А ещё я не знаю, что это было, но в разговоре со знакомой мамой во время прогулки с колясками я сказала, что хочу, чтобы моя деятельность после декрета была связана с голосом, телом и психологией. Видимо, так вёл меня Бог. В более старшем возрасте Никита не реагировал на мои просьбы и требования. Я искала и нашла интонацию, на которую он неизменно выдавал реакцию. Это интонация нежности, звучащая в средне-высоком регистре. Эта интонация и сейчас, когда ему 27, спасает меня. А ещё спасает имитация голоса моей мамы, которая проводила с ним большое количество времени. Она умела говорить с Никитой спокойно, но твёрдо — таким низким, собранным и направляющим голосом.

— Мне самой очень нравится эта птица. Во время арт-терапевтических сеансов я часто рисовала птиц. И однажды задала себе вопрос, с какой птицей я хотела бы себя ассоциировать. И поняла, что это павлин. Он красивый, статный, полный достоинства и уверенности в своей неповторимости и ценности — чего мне иногда не хватает. Ну а когда распушит свой хвост, то совсем все сомнения отпадают. Так же и у меня получается «распушить свой хвост», войти в творческое состояние и проявить все свои умения и мастерство во время проведения мастер-класса, группы или индивидуальной сессии. Хвост павлина можно долго рассматривать, он многослойный, многоцветный, под одним цветом скрывается другой — так же, как и голос человека. Эта многоцветность и разнообразие сначала, когда человек приходит на терапию, ему не видны, но потом постепенно он встречается с многообразием красок своего голоса, которые проявляют многовариантность его проявлений, качеств, черт характера и внутренних частей. И так мы постепенно встречаемся и раскрываем свой голос и свою внутреннюю суть, свою красоту, данную природой, Богом. И в этом месте обычно столько удивления и радости. Открываем сначала для себя, а потом с достоинством учимся проявлять в жизни.

Есть ещё две важные ассоциации моего метода. Я два раза путешествовала на теплоходе и с тех пор очень люблю этот красивый вид отдыха и транспорта. Теплоход — многоэтажный. Верхние палубы видны всем, а есть ещё нижние, не очень заметные, есть трюм, который никому не виден. Там много кают, закоулочков, тайных мест. Во время работы на сеансе голосовой терапии мы заглядываем везде. Мы смотрим на то, что находится на поверхности и видно нам самим и другим людям. Но, кроме этого, мы заглядываем в трюм и в каждую каюту, в каждый уголок и вычищаем от старого, от ненужного, отжившего, что уже отработало своё. Встречаемся с тёмными сторонами своей личности, рассматриваем, присваиваем и преобразуем в ресурс, как теплоход преобразовывает тепловую энергию сжигания топлива в механическую, которая и является основой для его движения. А природная стихия, как ассоциация с методом — это вода. Водой и другими жидкостями заполнена большая часть организма человека. Через них хорошо проходит вибрация голоса. В воде много разных течений, как и во внутренней жизни человека. В работе я иду за клиентом, за течением его жизни, его внутренних процессов. Именно он знает, какое течение сейчас выведет в нужную сторону, какая жизненная история готова проявиться. В воде есть глубина, на которую мы идём в терапевтическом процессе. Вода очищает от лишнего, смывает старое, омывает, ласкает, обновляет, растворяет, стачивает камни. Сам голос — как вода со всеми её свойствами. А ещё терапия не обходится без слёз, освобождающих и облегчающих состояние. И вода, и терапия — это процесс, приводящий к обновлению и преображению.

— В первой части — «Исцеление голоса» — это работа со своим инструментом, которым мы работаем с другими. «Я — инструмент свой», как говорил М. Чехов своим ученикам. Мы направляем взгляд внутрь себя. Мы исследуем пять диапазонов (по моей авторской концепции): физиологический, звуковысотный, динамический, выразительный и эмоциональный. Ищем «молчащие островки» — места в теле, психике, истории, где голос когда-то замолчал. И возвращаем туда звучание, осознавая, что предшествовало этому молчанию. Мы возвращаем своему голосу право звучать полно, разнообразно вместе с правом проявлять те чувства, те части личности, те способности и возможности, которые спрятались, когда голос замолчал. По моему мнению, это очень важно для специалиста. Потому что, если ты работаешь голосом как терапевтическим инструментом, ты обязан знать свой голос, уметь с ним договариваться и владеть им. Но здесь есть важный нюанс: уже в первой части через себя, через собственное исцеление, участники получают инструменты работы с клиентом. Вторая часть — «Исцеление голосом» — это уже про освоение конкретных приёмов и алгоритмов. Мы учимся с помощью голоса регулировать физическое и психоэмоциональное состояние: своё и клиента. Это техники работы с эмоциями, с внутренними частями, понимание того, как через голос можно помогать клиенту узнавать себя, как голос действует в психотерапии.

— Клиент, выходя на большую аудиторию, не может говорить громко: у него при этом сжимается горло и голос садится. Начинаем работать с динамическим диапазоном, который, как правило, отвечает за способность занимать место в пространстве, быть видимым, заявлять о себе, отстаивать свои границы. Я предлагаю произнести фразу «я здесь» сначала шёпотом, потом тихо, потом чуть громче, громко. Нам важно найти ту громкость, на которой начинает сжиматься горло. Я прошу клиента задержаться в этом зажиме и «дать ему голос». Я прошу разрешить голосу в этом месте быть таким, какой он есть — хриплым, сиплым, дрожащим, слишком громким. Затем я задаю вопрос: «О чём говорит этот звук? Про какие события, ситуации или чувства? В какой возраст ты попадаешь, когда так звучишь?» Найдя ответ, мы идём дальше: к проработке ситуации, к проживанию и отреагированию чувств, их прозвучиванию. И здесь часто появляются слёзы, потому что вместе с голосом выходит старая, годами сдерживаемая эмоция. Иногда целый каскад эмоций и чувств, и затем случается прорыв: горло «отпускает», и человек внезапно может произнести ту же фразу громко и спокойно. Какие изменения это приносит? Физические: уходит хроническое напряжение в горле, шее, челюсти. Человек перестаёт бояться осипнуть. Появляется больше свободы в движениях и в самом голосе. Эмоциональные: появляется доступ к тем чувствам, которые раньше «застревали». Человек учится не отключать эти эмоции, а проживать их через голос. Чаще всего это здоровая злость или страх, иногда стыд, за которыми прячется смелость и уверенность. Профессиональные: появляется смелость, уверенность и даже удовольствие при выступлении на публике. Разрешение звучать не только громко, но и тихо, более гибко переходить из одной громкости в другую, а значит, быть более выразительным и способным управлять вниманием слушателей.

— Часто. На сессиях после моего предложения озвучить актуальное состояние у клиента всплывает тема, которую он не хотел озвучивать. Он так и говорит: «Я совсем не хотел говорить про это», но голос обнажил то, что уже требует проработки, то, чему пришло время разрешиться. И когда это происходит, человек выдыхает, наступает расслабление и приходит успокоение. Часто происходит прилив энергии, потому что раньше большая её часть уходила на сдерживание. Или бывает так, что раньше клиент работал с ситуацией или физической болью в других подходах. Уже знает, что стоит за этим. Но голос идёт ещё глубже и помогает увидеть более раннюю причину, например, связанную с младенчеством. Некоторые клиенты уверены в том, что у них никогда и ни от кого не было поддержки в детстве. Но через озвучивание тех слов или того поддерживающего посыла, который он хотел бы слышать от своих близких, он находит этот голос. Качество звучания или интонация голоса выводит на этого человека. И это может быть бабушка, двоюродная тётя или учитель начальных классов. Так выясняется, что поддержка была, и это становится ресурсом для клиента. Теперь он может себя поддерживать, воспроизводя звучание этого голоса.

— У каждой внутренней фигуры — внутреннего ребёнка, мудрого взрослого, критикующего родителя — есть соответствующее ей положение тела, движения, голосовое проявление и даже фразы. Голос здесь самый быстрый проводник. У голоса есть параметры: высота, громкость, тембр, ритм, интонация. И есть чистая физиология: у ребёнка голосовой аппарат меньше, гортань расположена выше, связки тоньше — поэтому детский голос объективно выше и светлее. У взрослого гортань расположена ниже, связки длиннее и толще — голос звучит ниже, в груди чувствуется резонанс. Когда мы сознательно занижаем голос, замедляем речь, добавляем грудное звучание — мы «включаем» физиологию взрослого, и внутри откликается устойчивая, мудрая часть. А когда повышаем голос, добавляем лёгкость, интонации вопроса или восторга — проявляется внутренний ребёнок. Мы не придумываем состояния, мы даём им голосовой выход. В терапии я использую звучание частей как диагностику. Я предлагаю клиенту занять в пространстве то место, где он ощущает своего ребёнка, и отдельно — место внутреннего взрослого или родителя. Это полевая работа. В этот момент само тело и мимика начинают подсказывать. А когда мы добавляем озвучивание — просто гласный звук или фразу от лица этой фигуры, — голос помогает мне услышать главное. По голосу я могу понять, а клиент осознать, возраст ребёнка (трёхлетний или подросток) и его основные дефициты: просит внимания, защиты, разрешения на злость. А голос внутреннего родителя мгновенно показывает его природу: это сплошные назидания и «ты должен» или тёплая, поддерживающая интонация. Нам уже не нужно гадать — это просто слышно.

— Самое первое — это, конечно же, начать дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Этому поспособствует выдох со звуком. Например, «мммм». Затем обязательно почувствовать ноги, ступни, если сидите — таз. Постараться заземлиться. Этому способствует сочетание звуков «вж» — вы как будто вкапываетесь ногами в землю. Следующий шаг: похлопывающий массаж всего тела — от ног до лица и головы с ощутимыми хлопками и одновременным звуком «ммм». Так вернутся ощущения тела и снаружи, и изнутри. Ещё один вариант — это сначала дать возможность тревоге зазвучать. Не бороться с ней, а разрешить ей быть. Протрястись со звуком или поныть, а может, и прокричать. Услышать, что стоит за этой тревогой, и дать этому место. Следующим шагом найти внутри себя поддерживающий звук: из сердца, из живота. У каждого он будет в своём месте. И прозвучать оттуда для своей «тревожащейся внутренней части». Опять же послушать, что это будет за звук: гласный или согласный, ровный или покачивающийся. А может, это будет какая-то поддерживающая фраза. Например: «Я рядом», «Тебе можно чувствовать что угодно», «Ты справишься». И здесь очень важна интонация, которая вызовет внутренний отклик: вибрацию, мурашки, слёзы. Если появятся слёзы, они помогут «вылить» избыток напряжения.

— Потому что выгорание — это не недостаток понимания. Выгоревший специалист и так всё про себя знает: «я устал, у меня нет сил, я злюсь на клиентов, на коллег». Интеллектуальный анализ часто лишь закрепляет это состояние: мы бесконечно проговариваем, раскладываем по полочкам, но внутри ничего не меняется. Голос же работает иначе.

Первый пункт: у голоса есть параметры — высота, громкость, тембр, ритм, интонация. Их можно менять здесь и сейчас. Попробуйте в состоянии выгорания сознательно понизить голос, замедлить речь, добавить грудное звучание — и вы заметите, как внутреннее состояние сдвигается быстрее, чем вы успеваете подумать.

Второй пункт: каждое состояние имеет телесный статус, или «психологический жест» (по М. Чехову). Голос неразрывно связан с телом: мы не можем изменить голос, не изменив позу и мышечный тонус. Работая с голосом, вы автоматически перестраиваете телесный паттерн, а значит, и эмоциональный.

Третий пункт: голос — это вибрация. Когда вы звучите, звуковая волна проходит через гортань, грудную клетку, кости, водную составляющую организма. Это физический массаж внутренних органов и нервных окончаний. Вибрация мгновенно меняет тонус блуждающего нерва, переключая нервную систему из состояния «замирания» или «борьбы» в состояние торможения и восстановления. Никакой интеллектуальный анализ не даст такого быстрого телесного отклика.

Четвёртый пункт: голос всегда с вами. Вы можете сделать короткое звуковое упражнение в машине, в душе или за секунду до входа в кабинет. Это восстановление ощущения себя и опоры в реальном времени. Интеллектуальный анализ требует подготовки: бумага, ручка и так далее. А ещё он часто идёт по кругу, не имея конца.

Пятый пункт: голос возвращает право быть несовершенным. Интеллектуальный анализ часто подпитывает перфекциониста: «я должен понять причину, тогда исправлюсь». А голос не терпит фальши — он звучит так, как есть, проявляя актуальное состояние. И в этом принятии своего реального звучания могут начать рождаться решения.
Интеллект помогает понять причины выгорания. Голос позволяет из него выйти. Первое без второго невозможно. Второе работает даже без первого.

— Важно аккуратно работать с людьми, у которых в анамнезе есть эпиактивность. Голос имеет вибрационно-волновую природу, которая физически распространяется по телу (костная проводимость, резонанс в черепе, грудной клетке). У людей с эпилептической активностью определённые частоты, громкость или ритмические паттерны могут выступать триггерами для повышения возбуждения центральной нервной системы и даже спровоцировать приступ. Также это касается людей с психотическими расстройствами (голосовая вибрация может усилить внутренний резонанс и галлюцинаторные переживания). Поэтому до начала работы у родителей или у самих участников важно спросить про эпилепсию, психотические эпизоды в анамнезе, черепно-мозговые травмы. Важно предупредить участников: «Мы будем использовать голосовые упражнения, которые влияют на нервную систему. Если вы почувствуете дискомфорт, головокружение, нарастание напряжения — вы можете остановиться в любой момент». Если занимаются дети, попросить на занятии присутствовать родителей или отслеживать, что происходит после занятия. Важно постепенно наращивать громкость звучания. Наблюдать, какие звуки вызывают дискомфорт или напряжение. Вводить их с микродоз, постепенно увеличивая время звучания, тем самым расширяя акустические границы и возможности восприятия. С осторожностью использовать резкие спонтанные звуки — они могут вызвать вспышку агрессии. Избегать монотонных повторяющихся ритмов, длительно повторяющихся звуков, низкочастотного гудения, что может привести к аутостимуляции. Лучше чаще менять качество звучания. Постепенно приучать к шипящим, свистящим звукам. Наблюдать за реакциями в реальном времени: отслеживать мимику, дыхание, напряжение в челюсти, покраснение или побледнение, мелкий тремор. При любом признаке нарастающего возбуждения — остановить упражнение, перейти к заземлению. Важен постепенный ввод в занятие и постепенный выход. На занятиях голосовой терапией обязательно должна присутствовать вода.

— Шаг первый: освойте свой голос как инструмент. Займитесь развитием голоса, чтобы он начал звучать свободно, без зажимов. Лучше с голосовым терапевтом, который поможет вам увидеть и проработать психологические причины ваших сложностей с голосом. Прежде чем анализировать чужое звучание, научитесь слышать своё. Записывайте свою речь на диктофон в разных состояниях (усталость, спокойствие, радость). Тренируйтесь менять параметры голоса (громкость, высоту, тембр, ритм) осознанно.

Шаг второй: проверьте все методы на себе. Пройдите обучение голосовой терапии, где будет дано теоретическое объяснение метода, алгоритмы техник и практик, а также будет дана возможность попрактиковаться. Затем любую технику, упражнение, голосовую практику саморегуляции, голосовой психологической самопомощи сначала проживите лично. Проследите, как она меняет ваше состояние. Где возникает напряжение? Когда становится страшно или грустно? Какой дальнейший шаг возможен? Только после этого вы имеете право предлагать её другому.

Шаг третий: встройте голос в личную психологическую базу. Голосовая терапия — это инструмент в руках терапевта. Поэтому без базовых психологических знаний нельзя. Лучше всего иметь опыт в одном из телесных или экспрессивных подходов (гештальт, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия, процессуальная работа). Плюс обязательно: супервизия по голосотерапевтическим кейсам.

— Пение — это чаще про красиво. Исцеление голосом — про то, чтобы звучать собой настоящим, неважно, красиво это или нет. Когда вы поёте, всегда есть место оценке и, как следствие, напряжению. Исцеление голосом — безоценочный процесс, который приводит к освобождению. В пении важен результат — чистота, красота, правильные ноты. В исцелении голосом важен процесс — честность, телесный отклик, то, что происходит здесь и сейчас. И для этого не нужно уметь петь — нужно разрешить себе звучать любым. В пении невокальные звуки — хрип, рык, стон и другие призвуки — используются как дополнение. И то не во всех направлениях вокала. Исцеление голосом использует их как главный инструмент. Мы намеренно даём голос напряжению, боли, усталости. Некрасивые звуки часто оказываются самыми целительными. Пение требует умения, навыка, музыкальности. Многие говорят: «я не умею петь», «у меня нет слуха». Исцеление голосом не требует никакого умения. Оно доступно каждому, у кого есть желание услышать себя. В пении есть основа: нужно держать ритм, мелодию, дыхание, спонтанность не всегда бывает уместна. В исцелении голосом спонтанность — это основа. Мы разрешаем звуку рождаться самому, без контроля, без оценки. Пение направляет внимание наружу: «как я звучу для других?». Исцеление голосом направляет внимание внутрь: «что отзывается в моём теле? Какое чувство хочет выйти?». Цель пения — чаще эстетическое удовольствие. Цель исцеления голосом — вернуть себе те части психики, которые когда-то замолчали, и обрести внутреннюю опору.

— Я благодарна Ольге Плистик, руководителю совета на тот момент, за приглашение. За курсы повышения квалификации, которые расширили мою практику и подтвердили мои профессиональные гипотезы. Организаторам фестиваля «В резонансе», который пять лет проходил в Санкт-Петербурге, — у меня была возможность выступать там в качестве мастера и показывать свою работу. Ольге Кулагиной, которая предложила мне стать вместе с ней директором и организатором первого фестиваля «В резонансе» в Москве. Это позволило получить новый статус и подняться на другую профессиональную ступень. Моим коллегам — психологу и голосовому терапевту Алёне Резинкиной, гештальт-терапевту Наталье Дударевой, психологу и бизнес-наставнику Ольге Юденич — за обратную связь и мощную поддержку в моём движении и росте. Моему мужу Санину Валерию за поддержку, веру в меня и помощь с сыном. Старшему сыну Артёму и его жене Елене Саниным за инициативу и организацию нашего переезда из Екатеринбурга в Москву, за открытие новых горизонтов и возможностей, за их молодую, непримиримую, бескомпромиссную энергию, заряжающую импульсом к движению. И, конечно, моим клиентам и их прекрасным результатам.

— В книге даны основные принципы голосовой терапии, описано большое количество техник, практик и упражнений, которые можно использовать в работе с клиентами индивидуально и в работе с группой. Но начинающим специалистам бывает очень сложно вплести эти техники в терапевтический процесс. В этих десяти сессиях даны примеры их использования. Подробное повествование сессии, диалогов с клиентом даёт понять, как подвести человека к звучанию, какая техника в каком контексте может быть использована и какие вопросы могут быть заданы для осознания.


Телеграм Натальи Саниной: t.me/zvykgolosa

ВК Натальи Саниной: vk.ru/nataligterapi